懷孕初期症狀大揭密：常見前兆、推薦飲食及注意事項一次告訴你

懷孕是一段特別的歷程與感受，有時候會產生一些不適的懷孕症狀，本文告訴妳懷孕期會有哪些前兆與症狀，以及飲食營養品推薦，讓準媽咪放心孕育寶寶。

月經沒來？！懷孕初期的9種常見症狀/前兆

生理期延遲還沒來，身體感覺有些變化，讓人不禁懷疑：「該不會懷孕吧？」

以下為妳整理懷孕初期的9種常見症狀：

1.生理期延遲

2.基礎體溫持續高溫

3.胃口改變，有噁心感

4.容易感到疲倦、想睡

5.乳房有刺痛、膨脹和搔癢感

6.容易腰痠、肚子刺痛

7.頻尿或便祕的現象

8.情緒不穩

9.分泌物變多

1.生理期延遲

生理期延遲幾天後，可以使用驗孕棒測試，若出現兩條線的陽性反應，就可以確定懷孕囉！

2.基礎體溫持續高溫

黃體素讓身體體溫持續高溫、覺得累累的，高溫期會持續到12~15週胎盤完成。體溫微高，有時候會誤以為感冒…若有可能懷孕，體溫偏高的狀態先驗孕或是到醫療院所，避免自行買成藥服用。

3.胃口改變，有噁心感

胃口改變、對氣味敏感，原本喜歡吃的東西或許變得不愛，也可能原本不愛的東西變得喜歡，時不是有噁心的感覺。孕吐的狀況因人而異，太餓也不舒服，吃太飽也想吐，少量多餐是不錯的方法。

4.容易感到疲倦、想睡

受到賀爾蒙的影響，黃體素會讓體溫偏高，身體會覺得疲倦、常常有昏昏欲睡的感覺，這是正常現象，到懷孕中期胎盤完成後會逐漸改善，請不用擔心。

5.乳房有刺痛、膨脹和搔癢感

懷孕初期表面看起來沒有太大變化，但胸部有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，這是因為孕期荷爾蒙的變化，乳腺開始發育，為產後分泌母乳做準備。

6.容易腰痠、肚子刺痛

懷孕初期，子宮變大可能讓媽媽容易腰痠和肚子類似「生理痛」的微微刺痛感。刺痛以及大腿根部、腰部、腹部緊繃的刺痛感，可視為生理性疼痛。

7.頻尿或便祕的現象

孕期荷爾蒙的變化，使血液回流更快速，腎臟尿液生成加速，加上漸漸變大的子宮壓迫膀胱，會有頻尿的現象。且黃體素會讓媽媽肌肉放鬆，腸胃蠕動變慢，便祕及脹氣也很常出現。

8.情緒不穩

孕期賀爾蒙的不只影響生理，也會使得容易情緒不穩，覺得煩躁、莫名感到不安、愛哭…加上生理上的改變、各種不適感出現時，真的容易令人心情低落。覺得不舒服的時候，好好放鬆，讓自己休息一下吧！

9.分泌物變多

從懷孕初期到寶寶出生前，媽媽會發現可能有陰道有無味乳白色分泌物變多的情形，可以穿著透氣的內褲保持通風，若有使用護墊時須記得常更換。

如何分辨是懷孕初期出血或是月經？

懷孕初期子宮內膜很富含血液且柔軟，可能一點刺激就容易出血，像是著床可能有點狀褐色出血，或者是子宮頸受傷、有子宮頸息肉、性行為或內診的都有可能會導致懷孕初期出血。

懷孕初期出血，血量少，最多在1~3天內結束，顏色也帶點淡褐色或是粉紅色，但也有懷孕初期出血狀況會持續4~5天，鮮紅且量多。很難透過眼睛判斷，如果平常有記錄基礎體溫習慣，持續16~21天以上的高溫期，就有可能是懷孕了，而最準確的方式，生理期遲到了就驗孕看看吧！

懷孕初期胚胎成長情況

3週：開始神經管形成。

4週：頭、軀幹的發育，可以看見眼睛及耳朵的雛形。

2個月末：身體已具有人形。

3個月：由聽診器可聽到寶寶心跳，也可以看到寶寶的性別囉！

(一般而言會在8週左右聽到胎心音，就可以領取媽媽手冊)

懷孕初期有哪些注意事項

1.寶寶初期發展，須注意葉酸的補充，葉酸有助於胎兒的正常發育與生長。

2.有些媽媽會有覺得嘔心或孕吐，可以早上下床前吃些餅乾、饅頭來減緩，放鬆心情，注意自己的營養狀態。

3.如果真的孕吐嚴重，營養狀況不好，可以請教醫師和適當食用營養品補充。

4.避免過於勞累、久站，應多休息。

5.寶寶生長的關鍵時期，對容易產生畸型的飲食或接觸物品應該盡量避開。

6.0-3個月體重只要增加1-2公斤就足夠，寶寶前三個月還沒大量拿走媽媽體內的營養。

懷孕初期5個NG行為

前段提到容易產生畸型的飲食或接觸物品應該盡量避開，懷孕初期有哪些行為該避免呢？以下整理懷孕禁忌事項，確保寶寶能健康發展。

1.孕期藥物使用需詢問婦產科醫生，尤其在備孕階段時，還沒確定懷孕前，以防萬一可以先告知醫生目前有懷孕的準備，可能懷孕。

2.抽菸除了是容易產生畸型的促發因子，同時也容易導致流產及早產的發生，而孕婦飲酒也會導致胎兒酒精症候群，請媽媽絕對避免抽菸及喝酒。

3.孕期需要有更多優質的蛋白質，但請孕婦避免「生食」海鮮、肉類或生菜，生食易有細菌及寄生蟲感染的風險。

4.胎兒腦部快速發展，媽媽會攝取魚類等富含DHA的食物，但注意請避開大型肉食魚，像是：旗魚、鯊魚等，避免攝入過多含汞重金屬。

5.懷孕初期不適合做激烈運動，也避免搬重物，請多休息，不過度勞累，以確保媽媽和寶寶的安全。

懷孕初期飲食該吃什麼？

懷孕初期胚胎還小小的，媽媽還不需要額外增加熱量，吃的多不如吃的對，先來看看那些營養素需要增加。

營養素	19-50歲女性	懷孕第一期
熱量(大卡)	1450-2100	+0
蛋白質(克)	50	+10
維生素A(微克)	500	+0
維生素D(微克)	5	+5
維生素E(毫克)	12	+2
維生素K(微克)	90	+0
維生素C(毫克)	100	+10
維生素B1(毫克)	0.9	+0
維生素B2(毫克)	1.0	+0
菸鹼素(毫克)	14	+0
維生素B6(毫克)	1.5	+0.4
維生素B12(微克)	2.4	+0.2
葉酸(微克)	400	+200
膽素(毫克)	390	+20
生物素(微克)	30.0	+0
泛酸(毫克)	5.0	+1
鈣(毫克)	1000	+0
磷(毫克)	800	+0
鎂(毫克)	320	+35
鐵(毫克)	15	+0
鋅(毫克)	12	+3
碘(微克)	140	+60
硒(微克)	55	+5
氟(毫克)	3.0	+0

媽媽吃的東西是寶寶健康的來源，懷孕第一期(0-3個月)熱量不需要增加，除了留意飲食均衡，特別要注意的營養素有：葉酸、碘、維生素D等。

懷孕初期該補充那些營養品？

*葉酸有助胎兒的正常發育與生長
懷孕初期幾乎每個醫生都會提醒媽媽要補充葉酸，主要是因為葉酸參與紅血球的形成及核酸與核蛋白的形成，在胚胎雖然小小的，但是分裂及生長十分快速，需要更多的葉酸來幫助維持正常的生長與發育。自懷孕開始，每天都應該攝取600微克的葉酸，可以多吃富含葉酸的全穀類、綠色蔬菜、肝臟、瘦肉或黃豆製品。

*碘維持正常生長、發育、神經肌肉的功能
媽媽懷孕期間，若碘嚴重不足，可能會影響胎兒的發育，造成生長遲滯和深經發育不全，主要是碘可以維持甲狀腺激素的正常分泌，來調控神經系統，最嚴重的後果會導致多種缺陷。建議媽媽應選擇加碘鹽(如：台鹽特級精鹽、台灣精緻海鹽)，多吃含碘的食物，如：海帶、紫菜或海產等。
*但甲狀腺病人應諮詢醫師意見

*維生素D鈣質吸收的好幫手
維生素D主要是皮膚曬曬太陽就可以自行合成的維生素，所以愛美的媽媽記得還是要適當的日曬來幫助維生素D合成足夠。飲食中可以透過魚類、肝臟、蛋黃、強化維生素D牛奶或蕈菇類中攝取。攝取足夠維生素D，讓胎兒骨骼正常生長。

*素食媽媽記得補充維生素B12
動物性食品是維生素B12主要食物來源，像是肉、魚、蛋、牛奶等，一般職素食產品內不含有維生素B12，所以全素的媽媽要特別注意維生素B12補充，像是酵母、健素糖或是其他的營養補充劑，助於紅血球的形成和增進神經系統的健康。

懷孕不是生病，一般人能吃得，媽媽也都能吃。所以均衡的攝取每一種食物，新鮮、衛生、當季的在地食物，就達到營養又省錢。

孕婦 維他命可以一次滿足孕媽咪基本的營養需求，且同時攝取足量的維生素及礦物質，幫助整體身體的營養狀態。

若懷孕初期伴隨嚴重噁心、嘔吐及食慾不佳的孕婦，可選擇口感較佳的補充品，才不會出現吞一顆吐一顆的窘境。

懷孕初期，爸爸是最大的後盾

懷孕不是只有媽媽一個人的改變，當媽媽情緒不好、胃口改變時，爸爸可以多關心，可以準備好吃的食物陪他一起吃，懷孕的媽媽心思細膩，需要更多耐心和愛心的陪伴。

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懷孕初期常見問題

由以上文章了解懷孕前兆、寶寶的發展、初期症狀、飲食及注意事項，有些媽媽對於懷孕初期是否能從事性行為？懷孕初期可以運動嗎？懷孕初期出血怎麼辦？等懷孕初期的生活型態及狀況仍有些疑問，最後讓我們一一為妳說明。