奶量不足或突然的奶量下降,造成媽媽不少的心理壓力。尤其素食的媽媽,擔心飲食的限制,影響母乳營養的組成。
母乳的營養來自媽媽的飲食,且母乳中約有88%是水份,所以媽媽水分足夠,乳汁才能分泌足夠。
媽媽營養足夠、心情好,多多哺餵/擠奶,自然乳汁就會源源不斷的分泌。
發奶食物關鍵:豐富的營養、蛋白質來源及水分補充
多湯水、發奶食物營養多多,先放鬆心情,來看看精選蔬食發奶聖品吧!
蔬菜類
第一名 絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材,就是絲瓜成熟發黃乾枯後摘下,除去外皮及果肉、種子,洗凈曬乾,即為絲瓜絡。乳汁分泌不暢,乳房包塊,可以在中醫的指導下,服用絲瓜絡,通絡催乳。
第二名 金針花
營養豐富,每100 g乾品蛋白質14.1 g,也含有豐富的維生素B1及B2,濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。
治產後乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
第三名 筊白筍
含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有較好的催乳作用。
其他:萵筍、豌豆、蓮藕、海帶、豆芽
素食的媽媽也可以用豆角、豆腐等豐富優質蛋白質取代肉類食物一起燉煮,發奶效果一樣好唷!
水果類
第一名 木瓜
木瓜酵素能夠幫助消化、吸收,且所含的異黃酮類物質,能增加荷爾蒙分泌。
第二名 柳丁
含有醣類、膳食纖維、維生素B群、維生素C、類胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀、檸檬酸、果膠等營養素,可幫助奶水不足產婦,提高泌乳產量。
第三名 榴槤
含有維生素B1、維生素C、鉀、食物纖維等營養素,適合產後補養身子,其獨特香氣有開胃、有促進食慾的功效。
其他:香蕉、椰棗
![](https://www.mamaline.com.tw/wp-content/uploads/2021/10/20211005_六大蔬食發奶食物.jpg)
除了食物之外,記得每天要有2500-3000c.c.的水分攝取。
蔬菜類可以和優質蛋白質來源的豆製品或中藥哺乳茶一起燉煮,水果和牛奶或富含卵磷脂的豆漿變成飲品,同時增加乳汁分泌且避免乳腺阻塞。
發奶食物約可在1-2天看到效果,但還是因人而異,建議媽咪多方嘗試,找出符合個人體質的發奶食物。
吃了發奶食物後一定要定時擠乳或親餵,或是搭配攝取卵磷脂,避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。