奶量不足或突然的奶量下降，造成媽媽不少的心理壓力。尤其素食的媽媽，擔心飲食的限制，影響母乳營養的組成。
母乳的營養來自媽媽的飲食，且母乳中約有88%是水份，所以媽媽水分足夠，乳汁才能分泌足夠。
媽媽營養足夠、心情好，多多哺餵/擠奶，自然乳汁就會源源不斷的分泌。
發奶食物關鍵：豐富的營養、蛋白質來源及水分補充
多湯水、發奶食物營養多多，先放鬆心情，來看看精選蔬食發奶聖品吧！
蔬菜類
第一名 絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，就是絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬乾，即為絲瓜絡。乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，服用絲瓜絡，通絡催乳。
第二名 金針花
營養豐富，每100 g乾品蛋白質14.1 g，也含有豐富的維生素B1及B2，濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。
治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
第三名 筊白筍
含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
其他：萵筍、豌豆、蓮藕、海帶、豆芽
素食的媽媽也可以用豆角、豆腐等豐富優質蛋白質取代肉類食物一起燉煮，發奶效果一樣好唷！
水果類
第一名 木瓜
木瓜酵素能夠幫助消化、吸收，且所含的異黃酮類物質，能增加荷爾蒙分泌。
第二名 柳丁
含有醣類、膳食纖維、維生素B群、維生素C、類胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀、檸檬酸、果膠等營養素，可幫助奶水不足產婦，提高泌乳產量。
第三名 榴槤
含有維生素B1、維生素C、鉀、食物纖維等營養素，適合產後補養身子，其獨特香氣有開胃、有促進食慾的功效。
其他：香蕉、椰棗
除了食物之外，記得每天要有2500-3000c.c.的水分攝取。
蔬菜類可以和優質蛋白質來源的豆製品或中藥哺乳茶一起燉煮，水果和牛奶或富含卵磷脂的豆漿變成飲品，同時增加乳汁分泌且避免乳腺阻塞。
發奶食物約可在1-2天看到效果，但還是因人而異，建議媽咪多方嘗試，找出符合個人體質的發奶食物。
吃了發奶食物後一定要定時擠乳或親餵，或是搭配攝取卵磷脂，避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。
